| |
Obstaja veliko člankov na temo kako shujšati, manj pa jih je kako se zrediti. Namreč star sem 16 let velik 179-180 cm in imam 59kg. Zanimajo me vaši nasveti. "več jej" mi ne pomaga ravno. 
changed: NikMan (22.10.2012, 8:03)
|
| |
| |
Več jej verjetno res ne pomaga, saj je tako kot pri hujšanju tudi tu važno, kakšno hrano ješ.
Cilj je vsekakor, da zaužiješ več kalorij, kot jih porabiš. Tako da na tem mestu je treba najprej pogledati, katera hrana je primerna za pridobivanje teže. Vsekakor mislim, da pa ni nobene potrebe, da bi začel jesti kakšno posebej mastno hrano ali podobne zadeve, saj so boljše rešitve.
Druga stvar pa je tudi krepitev mišične mase s fizično vadno, s čimer se bo posledično povečal tudi apetit. Je pa to lahko malenkost bolj dogotrajen proces, ampak enkrat je treba začeti.
|
| |
| |
Mass gainerji pomagajo. Jaz sem pred 3 leti tehtal 65 kg, pri višini 178cm. Takrat sem se odločil, da začnem s fitnesom. Slabo leto Fitnesiranja in proteinski mass gainer in prišel sem na 76kg. Sedaj sem na 83kg. Fitnesiram pa ne več... malo zaradi pomanjkanja časa... malo zaradi lenobe 
Če pa ti ni do proteinov (ki, mimogrede, niso noben bavbav in ne bo zdravje trpelo, če boš jemal predpisane količine), pa kot je rekel Podtalje. Kalorije in ogljikovi hidrati. Riž, testenine, bel kruh,... s tem samo pridobivaš na teži + seveda vadba.
spremenil: maticg (14.3.2012 ob 23.13.29)
|
| |
| |
Kot sta že predhodnika napisala, moraš biti ves čas v kaloričnem suficitu (zaužiješ več kalorij dnevno kot jih porabiš.)
Zelo pomembna je tudi prehrana. Priporočam ti, da uživaš predvsem belo meso in če se le da malo žitaric, kajti te vsebujej škrob, ki pa za telo ni najboljši (če že, polnozrnate!).
Zelo pomembne so tudi maščobe, predvsem maščobne kisline Omega3 in Omega6. Te dobiš v kakšnih ribah, arašidovem maslu Naturally More (drugi ne pridejo v poštev zaradi prekomerno dodanih sladkorjev).
Čez dan si razdeli pribložno 7 obrokov na vsaki 2 uri. Vsak obrok naj vsebuje nekje 40g B, 60g OH, 30-50g M.
Priporočljivi so tudi kakšni dodatki, kot so beljakovine, vitamini, ogljikovi hidrati, omega3, kreatin...
Če hočeš pridobiti na masi, ti priporočam kakšen gainer (beljakovinsko-hidratni prašek) v razmerju 1 : 2 (B : OH). Vzameš približno 70g 3-krat na dan. 2-krat kot nadomestek obroka (priporočljivi za zraven so še kakšni oreščki, saj vsebujejo dosti beljakovin in kvalitetnih maščob), 1-krat takoj po treningu v kombinaciji s kreationom monohidratom (ta vleče vodo v mišiče, ki se "napihnejo" in omogočajo bolj eksplozivno izvajanje večjih tež, ki so zelo pomembne pri pridobivanju mišične mase.). Za pred spanjem si kupi kazein (beljakovine, ki se absorbirajo počasi in zagotavljajo hrano telesu - mišicam čez noč).
Moral pa se boš tudi včlaniti v kakšen fitnes center in začeti vadbo 3-krat na teden, predvsem s kompleksnimi vajami za celo telo (vaje naj ne bodo na mašinah ampak s prostimi utežmi, s katerimi boš krepil tudi zelo pomembne stabilizatorje telesa).
Tak trening izvajaš približno 2 meseca nato pa lahko začneš s treningom 5-krat na teden. Porazdeliš si mišične skupine po dnevih. Trening ki ga tudi sam prakticiram:
Pon: Ramena, trapezi
Tor: Hrbet, trebuh
Sre: Noge
Čet: Prsa, trebuh
Pet: Roke
Sob: 1-krat na mesec olimpijski dvigi (drugače prosto)
Ned: Prosto
Predvsem pomembno je, da ne delaš vsake serije z isto težo, temveč jo dodajaš saj tako šokiraš mišico, katere vlakna se natrgajo. Po potrebi po treningu vključi tudi kardio, da te ne bo preveč zalivalo.
spremenil: .lolo (14.3.2012 ob 23.57.06)
|
| |
| |
zakaj ni teme kako shujšat 
|
| |
| |
Ravnokar sem ti izračunal ITM in dobil 18,4 kar te uvršča med normalno prehranjene. Sicer sem malo pozen ampak teh kalkulatorjev je na internetu veliko. Lahko si ga izračunaš tudi sam (višina [m]/teža [kg]) Seveda pa še tako natančen kalkulator ne more izračunati vsega.
|
| |
| |
@.lolo: zelo dober opis  5/5
Najverjetneje si ne želiš zredit na način, da boš debel in boš imel mnogo preveč maščobnega tkiva (salo). Pogooglaj različne jedilnike za pridobitev mišične mase. Zdrava/pravilna hrana je ključnega pomena!
Po mojem je dovolj, da telovadiš vsak drug dan. Veliko bolj učinkovito pa je če delaš tako, kot je opisal .lolo. Ne pozabi zaužiti dovolj vode (vsaj 3 litre na dan).
|
| |
| |
Čokolada, kruh, zvečer pred televizijo jej čips, nič se ne gibaj.
|
| |
| |
vsak dan v maca in po pou leta si garant debelej
|
| |
Prikazujem 1 od skupno 2 strani |
|
